Jag läser just nu mycket om vad man ska äta för att må
bättre… och har ändrat min kost lite.
Och jag måste säga att det funkar… trots jag åkt på en ”härlig”
förkylning.
Jag upptäckte att något jag säkert saknar så är det magnesium.... varför blir jag inte förvånad... jag har som sagt tyckt att jag äter bra... men för att kroppen ska ta upp det jag äter behövs hjälpmedel i form av magnesium... tänk om jag vetat det innan?
Vad har magnesium för funktion i kroppen då?
Det fungerar som ett koenzym till kolhydrat- och
proteinomsättningen. Den bidrar till upptaget av andra mineraler som exempelvis
kalcium, fosfor, natrium och kalium. Magnesium innehåller enzymer som krävs för
att vitaminerna B, C och E ska fungera på ett bra sätt.
Så vad hjälper det med allt annat man äter om man har brist på magnesium.
bara att ändra lite mer i kosten...
Vanliga symptom vid magnesiumbrist
Trötthet
Irritation
Depression
Höjd puls
”Restless legs” (kramper i benen)
Sömnlöshet
Darrningar
Försvagat immunsystem
Sötsug
Så vad ska man äta mer av då…
Här är några av de livsmedel
som är bra att äta mer av:
Frukt (så som banan)
Gröna grönsaker
Nötter & frön (så som mandlar, cashewnötter,
pinjenötter, jordnötter, pumpafrön, paranötter och hasselnötter)
Fullkornsprodukter så som fullkornsflingor, fullkornsbröd
och råris.
Kakaopulver
Vetegroddar
Sojabönor
Fisk
Kött
Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 375 mg.
I fallande ordning och per 100 gram.
|
1
|
1000
|
mg
|
266.7%
|
|
|
2
|
540
|
mg
|
144%
|
|
|
3
|
520
|
mg
|
138.7%
|
|
|
4
|
480
|
mg
|
128%
|
|
|
5
|
480
|
mg
|
128%
|
|
|
6
|
392
|
mg
|
104.5%
|
|
|
7
|
390
|
mg
|
104%
|
|
|
8
|
376
|
mg
|
100.3%
|
|
|
9
|
363
|
mg
|
96.8%
|
|
|
10
|
355
|
mg
|
94.7%
|
|
|
11
|
350
|
mg
|
93.3%
|
|
|
12
|
348
|
mg
|
92.8%
|
Se resten av listan här.
Länkar: https://kurera.se/har-du-magnesiumbrist/
http://topphalsa.se/trott-utmattad-trots-att-du-tranar-magnesiumbrist-kan-vara-orsaken/
http://matkalkyl.se/naringsamnen58.php
älskar para nötter..men tål de inte... vill gänra äta mineraler o vitaminer i naturlig form via mat o sånt men det räcker inte ialla fall för mig....äter extra kalk o d för att vi har benskörhet i släkten nära....magnesium för inte en natt skulle jag klara utan kramp i benen ibland får ajg även ta dubbel eller trippeldos när det är riktigt jäkligt....zink för ja vad det nu är tillför hahahahah jo b12 får sprutor ibland men underhåller med ett piller om dagen ... extra järn mellan varven när depån blir för dålig.... alla vitamintillskott plus de piller jag måste ta för annat mående gör att dosetten är stor! blir ju mätt bara på ha allt i handen
SvaraRaderaIntressant! Har verkligen ingen koll på sånt här så det var rolig läsning!
SvaraRaderaDetta var ett mycket intressant inlägg 😊 mycket jag inte visste
SvaraRaderatror absolut det vi äter spelar roll i hur vi mår.
SvaraRaderahoppas du får en fin dag
Högst intressant! Jag är jätteförtjust i bananer, men för lat för att komma ihåg att äta dem 😣😂 Men däremot så äter jag bär och clementiner ofta❣ Kosten påverkar oss mer än vi anar!
SvaraRaderaIntressant läsning! Bra inlägg 😀
SvaraRaderaÄter allt på listan ganska ofta så har nog ingen magnesiumbrist 😄
SvaraRadera