D vitamin giftigt?

Jag skrev i ett tidigare inlägg - HÄR - att man skulle äta mer D-vitaminrik mat, för att minska besvären av klimakteriet...

Sen sa någon till mig att man skulle vara försiktigt för det var giftigt!

Kan man få i sig för mycket D-vitamin?

Stora mängder D-vitamin är giftigt och kan leda till att man får för höga nivåer av kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Man kan inte få i sig farliga mängder D-vitamin enbart via maten, men om man äter flera olika kosttillskott som innehåller D-vitamin kan man få för mycket. Vuxna bör inte få i sig mer än 100 mikrogram per dag enligt EFSA 2012.

D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt.

Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.

Här är sex tecken som kan påvisa D vitamin brist.

Depression

Högt blodtryck

Svaga muskler

Trötthet

Dåligt humör

Sämre uthållighet

Hur mycket D-vitamin behöver man?

Livsmedelsverket har dagligt rekommenderat intag (DRI) av D-vitamin för olika grupper. Äldre över 75 år rekommenderas ett större intag av D-vitamin via föda och tillskott än andra grupper. Orsaken är att de vanligen exponeras för mindre solljus, och att de har tunnare hud som oftast innebär sämre förmåga att bilda D-vitamin. Det rekommenderade intaget av D-vitamin har höjts eftersom det finns nya studier som visar att vi i Norden behöver få i oss mer D-vitamin från kosten för att bibehålla nivåerna under vintern.

Spädbarn och barn (under 2 år)                         10 mikrogram/dag

Barn och vuxna (under 75 år)                            10 mikrogram/dag

Vuxna med låg solexponering                            20 mikrogram/dag

Äldre över 75 år                                                 20 mikrogram/dag

Mat som innehåller mycket D-vitamin

Några exempel på livsmedel som innehåller D-vitamin:

Fet fisk

Berikad mjölk

Berikat matfett

Ägg

Kött

Viss svamp (t ex kantarell, trattkantarell och Karl-Johan)

Jag personligen tar inte några kosttillskott utan ska se till att få det i mig via maten. 

Tänk på att INTE ska överdosera vitamin D.

Källor: https://www.dietdoctor.com/se/d-vitamin , https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/vitamin-d http://www.mittval.se/vitaminer-mineraler/vitaminer/d-vitamin/  https://www.mabra.com/6-varningssignaler-har-du-brist-pa-d-vitamin/