Nästa gång du känner dig nere – leta efter livsmedel som sätter fart på
kroppens egna antidepressiva.
Aftonbladet har listat de elva viktigaste!
1. Lax; försöksdeltagare som åt ett gram fiskolja varje dag upplevde
att deras ångest, stress och sömnsvårigheter minskade med upp till 50 procent,
och deras sexlust ökade.
2. Kyckling och kalkon; som innehåller tryptofan som anses ha en
prozacliknande effekt. Kycklingens höga innehåll av vitamin B12 har dessutom en
lugnande och avstressande effekt på hela kroppen.
3. Havregryn; Tricket är att balansera blodsockret – så länge du
håller det på en bra nivå håller sig också humöret i schack. Ät Havregryn som
gör att kroppen absorberar fibern långsamt och håller serotoninutsöndringen
stabil!
4. Tomater; Lägg i några extra cocktailtomater i salladen och bli
lite gladare! Det visar en kinesisk studie där en grupp testdeltagare som åt
tomater två till sex gånger i veckan löpte 46 procents mindre risk att bli
deprimerade jämfört med dem som bara åt tomater en gång i veckan
5. Pumpafrön; har en naturligt avstressande effekt på vårt humör
eftersom det ökar produktionen av avslappnande dopamin.
6. Kaffe; Det svarta guldet gör dig faktiskt på bättre humör! Enligt
forskare är två, tre koppar kaffe om dagen allt som krävs för att minska risken
för att utveckla depression med hela 15 procent
7. Fullkornsbröd; zinkbrist kan skapa; Irritation, mental trötthet,
humörsvängningar och nedsatt koncentrationsförmåga så ät gärna fullkorn.
8. Frukt och grönt: kan minska vår risk att drabbas av depression med
hela 26 procent.
9. Mjölk och yoghurt; bla. mjölkens kalcium har visat sig minska
ångest.
10. Bär; skyddar kroppen mot fria radikaler, vilka annars skapar stress
och inflammationer hos oss.
11. Choklad; Kakao höjer nivåerna av serotonin och fenyletylamin i
kroppen
Läs mer om dem här: Happy Meal på riktigt!
Det enda jag inte äter regelbundet är nog pumpafrö :P Resten är favoriter :)
Samma här! :-))
SvaraRaderaTrevlig helg
SvaraRadera